8 dicas práticas para deixar a lancheira dos filhos mais saudável

Um dos grandes desafios dos pais são as lancheiras das crianças e quais alimentos escolher para deixá-la mais saudável. Sabemos que nos dias de hoje a correria é muito grande e, por isso, o consumo de alimentos industrializados e altamente processados fazem parte das lancheiras com grande freqüência.

Infelizmente, esses produtos são ricos em gorduras saturadas e trans, açúcares, aditivos químicos, sódio e pobres em vitaminas e minerais, fibras e proteínas importantes para o desenvolvimento da criança. O alto consumo de industrializados tem sido o principal fator para o aumento da obesidade infantil e doenças em decorrência da má alimentação.

As lancheiras são parte fundamental da alimentação da criança, onde o consumo diário de alimentos ricos em açúcares e sódio levará a um futuro diabetes e hipertensão, doenças cada vez mais freqüentes entre os pequenos. Além do baixo rendimento escolar e déficit de energia.

Mas é possível sim mandar para seu pequeno um lanche saudável, saboroso e nutritivo, que garanta seu desenvolvimento e sua saúde!

Deixo 8 dicas que podem ajudar e tornar a lancheira atrativa, saborosa, nutritiva e mais saudável:

1 – Tenha sempre na montagem da lancheira 1 opção de carboidrato; (pães,bolos,biscoitos integrais) + 1 opção de proteína (queijo, iogurte, ovos) + 1 opção de fruta ou vegetal + 1 bebida (sucos naturais, água de coco ou água);

2 – Para conservar melhor os alimentos utilize uma bolsinha térmica de gel que vai junto, dentro da lancheira, e conservará a temperatura;

3 – É importante envolver seu filho no processo de montagem da lancheira. Peça sua opinião, isso ajuda a despertar o interesse pela alimentação saudável e balanceada;

4 – As frutas da estação possuem menos agrotóxicos e costumam ser mais baratas. Frutas e legumes são importantes por serem nutritivos e suas cores deixam o lanche mais atrativo e divertido;

5 – Para variar as opções de bebidas, água mineral fresquinha ajuda a criar o hábito de beber bastante água ao longo do dia e água de coco pode ser boa uma alternativa aos sucos;

6 – O ideal é preparar o suco natural na hora de sair de casa. Na falta de tempo para preparar, uma dica é congelar o líquido em forminhas de gelo e, ao organizar a lancheira, colocar os cubos na garrafa térmica da criança;

7 – Escolha alimentos que a criança goste e esteja acostumada a comer, fazendo com que a lancheira seja uma extensão da alimentação de casa;

8 – Use cortadores de biscoitos e sanduíches em formatos divertidos para o lanche ficar diferente e atrativo.

E aí, gostou das dicas? Tem alguma sugestão ou dúvida? Então comente aqui embaixo e responderei.

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