Você tem dificuldade para lidar com emoções? Confira essas 3 dicas

Em caso de situações desafiadoras, quando não estamos regulados emocionalmente, é possível que as ações acabem causando decisões impulsivas, gerando um conflito ainda maior e provocando um mal-estar psicológico para todas as pessoas envolvidas na situação.

Nem sempre essa consequência surge no primeiro contato com um conflito, mas ele é quase imediato, justamente pela falta de zelo pela saúde mental e de buscar entender como são os nossos sentimos em determinada situação.

Por exemplo, quando foi a última vez que você se arrependeu de uma atitude impulsiva, ou mesmo de dizer alguma coisa logo em seguida sem refletir sobre?

Quando falamos de famílias de crianças que estão no espectro do autismo, isso não é diferente. Em situações desafiadoras e de conflitos, é comum que o cuidador que está próximo da criança tenha uma atitude impulsiva, tomada geralmente por causa da dificuldade em lidar com as próprias emoções.

Se isso já aconteceu com você, saiba que está tudo bem! Entendemos o quanto passar por isso pode ser complicado e estamos aqui para te ajudar a entender como você pode se regular emocionalmente.

Passos fundamentais para lidar com emoções

O autoconhecimento pode aparentar ser um caminho sinuoso a seguir, pois, muitas vezes, o reencontro consigo mesmo nem sempre pode ser prazeroso no início.

Entretanto, buscar compreender a si mesmo é um passo fundamental para lidar com emoções e com a forma de se comunicar e interagir com as pessoas ao redor de forma saudável.

Existem exercícios e ideias bem simples e rápidas que vão te ajudar a sentir uma diferença enorme, e que auxiliam na jornada de lidar com as emoções. É muito comum ouvir a frase “pare e tente se acalmar” em momentos de discussões ou de acolhimento, mas como fazer isso?

Existem três passos que podem auxiliar nesse processo!

1. Respire fundo e faça exercícios

Em uma situação de desespero e com as emoções à flor da pele, tenho certeza que alguém próximo já te aconselhou a manter a calma e respirar fundo. Na hora, isso pode parecer impossível e até inútil, mas é uma das formas mais rápidas de se regular emocionalmente.

A respiração é uma das ferramentas de gerenciamento de estresse mais eficazes que existem e, mesmo assim, uma das mais negligenciadas.

“Sempre que estamos nervosos e alguém diz ‘continue respirando’ devemos ouvir! A respiração pode ter um efeito muito profundo no nosso estado de espírito e regula nosso sistema nervoso, nos tirando desse estado de reatividade. Eu sempre respiro profundamente três vezes quando preciso me regular emocionalmente”, conta.

Além disso, estudos mostram que exercícios respiratórios podem melhorar a função cognitiva, estimular processos de pensamento positivo e reduzir os sintomas de ansiedade e estresse. A melhor parte disso tudo? A respiração é algo que carregamos involuntariamente a cada segundo. Hora usá-la cada vez mais a nosso favor!

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O bem-estar dos pais é essencial para o desenvolvimento da criança com autismo

2. Tire um momento para parar e refletir

As melhores decisões que tomamos são aquelas que vêm depois que paramos e refletimos. Por isso, a segunda dica é justamente essa: reservar um período diário para esta prática. Nesse momento, você deve pensar o seguinte:

• Algo bom que aconteceu no meu dia;
• Algo que aprendi;
• Algo pelo qual sou grato(a).

Você pode mentalizar estas informações, mas é importante que as mantenha anotadas em algum lugar, como um caderno ou diário.

Quando escrevemos conseguimos enxergar e lidar com as emoções com mais objetividade, invés de nos perder na nossa própria desregulação e ajuda a mensurar e medir nosso progresso.

Elas também ajudam porque o sentimento de gratidão também está associado à melhora da saúde psicológica, redução de uma infinidade de emoções tóxicas e pesquisas já mostram uma relação entre gratidão e bem-estar. Portanto, torne isso um hábito.

3. Reserve momentos para seu autocuidado

Uma metáfora que a gente ama é a seguinte: você não pode fazer nada com um copo vazio. Isso significa que não é possível cuidar de alguém sem antes cuidarmos de nós mesmos. Você pode fazer isso com pequenos passos diários na direção do seu autocuidado.

Existem atividades que podem ser feitas com companhias ou não, e que estimulam o cérebro a produzir a endorfina, o hormônio da felicidade. Algumas das sugestões de Ash para esse momento são:

• Assistir ao seu programa de TV ou filme favorito;
• Se exercitar;
• Sair com os amigos;
• Ler um livro;
• Escutar uma música;
• Ligar para conversar com uma pessoa querida.

Sabemos que cuidar de uma criança no espectro do autismo e conciliar esses cuidados com a rotina não é uma tarefa fácil e talvez nem te dê tempo de sair com os amigos ou fazer uma caminhada ao ar livre, por exemplo. Nem sempre é possível realizar essas atividades, mas tudo bem! Procure começar com atividades acessíveis para a sua rotina.

Com esses três hábitos inseridos no seu dia a dia, Ash conta que “você com certeza vai conseguir lidar melhor com suas próprias emoções e conseguir tomar decisões mais conscientes e tranquilas”.

Além disso, se fizer parte da realidade de sua família, é muito importante que você busque o acolhimento terapêutico por profissionais da psicologia, onde as sessões vão te ajudar a lidar com as emoções e situações do presente.

Lidar com emoções no início da jornada de descoberta do autismo

Ansiedade, incertezas e medos são sentimentos comuns para algumas pessoas cuidadoras que receberam recentemente o diagnóstico de autismo da criança.

Por isso, é importante aprender a lidar com esses pensamentos e regular as emoções para que essa jornada seja a mais saudável possível.

Nós da Genial Care estamos aqui para ajudar! Conheça a Genial Care.

Post originalmente postado no blog da Genial Care.