Como montar uma lancheira saudável e nutritiva para o seu filho

Por isso, montar uma lancheira nutritiva e atrativa para os filhos levarem para a escola é um grande um grande desafio para muitos pais. Com tantas opções disponíveis no mercado, é comum ficar perdido na hora de escolher os produtos ideais.

Além disso, muitas vezes as crianças são exigentes e acabam recusando alimentos saudáveis. Diante desse desafio, surge a pergunta: como montar uma lancheira nutritiva e saborosa que as crianças vão gostar?

Neste conteúdo, iremos explorar algumas dicas e sugestões para te ajudar a enfrentar esse desafio de forma prática, criativa e eficiente. Bora lá, babões?!

1. É importante lembrar que o lanche é uma pequena refeição

Lembre-se que uma lancheira muito grande pode interferir no tempo de brincadeira e prejudicar o apetite durante a refeição principal, levando a uma possível recusa alimentar. Portanto, é essencial evitar exageros e manter uma apresentação adequada dos alimentos.

2. Procure variar o cardápio

Cada grupo alimentar, como frutas, legumes, proteínas e carboidratos, oferece diferentes nutrientes e benefícios para o organismo. Portanto, incluir uma variedade desses alimentos no cardápio é importante para garantir a ingestão adequada de nutrientes essenciais para o crescimento das crianças.

Além disso, a variação de alimentos também ajuda a evitar a monotonia na alimentação e a tornar as refeições mais atrativas para as crianças. Oferecer opções diferentes de frutas e legumes, por exemplo, pode despertar a curiosidade e o interesse dos pequenos por novos sabores e texturas.

Importante – Tudo isso deve ser feito, conforme os hábitos da criança e da casa, a regionalidade e a sazonalidade.

Veja também: Entenda por que nutrição infantil também é papo de pai

Como começar a se envolver com a alimentação dos seus filhos?

3 – Priorize alimentos naturais e evite os industrializados

Alimentos naturais, como frutas, legumes e cereais integrais, são fontes ricas de vitaminas, minerais e fibras que são fundamentais para o desenvolvimento e o crescimento das crianças.

Além disso, esses alimentos têm baixo teor de açúcar, gorduras saturadas e sódio, o que ajuda a evitar o consumo excessivo desses nutrientes que podem ser prejudiciais à saúde.

> Dica – Você pode aproveitar as frutas e os legumes da estação. Dessa forma, além de garantir uma alimentação mais nutritiva, você também pode economizar na hora das compras.

Outra sugestão é incluir proteínas magras, como queijos brancos, iogurtes e ovos cozidos, que fornecem nutrientes importantes para o organismo das crianças.

4 – Invista nas cores e nos formatos

Além de saudáveis, os alimentos da lancheira das crianças também podem ser divertidos. Invista em frutas e legumes coloridos, como: cenouras, pepinos, tomates cereja, morangos e uvas, entre outros. Corte-os em formatos diferentes, como estrelas, corações, flores, animais.

Você também pode incluir biscoitos integrais com formatos divertidos, como animais, letras ou números. Essa estratégia ajuda a tornar a hora do lanche mais atrativa e incentiva as crianças a experimentarem novos alimentos.

5 – Não se esqueça da água!

A hidratação é fundamental, e nada melhor que água mesmo. É um item que deve compor a lancheira diariamente. Assim, você garante que a criança terá acesso à água ao longo do dia, o que pode ajudá-la a se concentrar melhor nas atividades escolares e a evitar a fadiga.

Sugestões de lancheira saudável para semana

◾ Segunda-feira

Para comer: Lanchinho de pão de forma com queijo branco e cenoura ralada + maçã
Para beber: Suco de laranja
Dica: Você pode fazer os lanches (da semana) usando pães diferentes, como bisnaguinhas, pão francês e outros. E temperar o queijo branco com orégano.

◾ Terça-feira

Para comer: Bolo de laranja + tomatinho cereja
Para beber: Iogurte sem açúcar
Dica: Alterne preparações salgadas e doces para que a criança não enjoe dos lanches.

◾ Quarta-feira

Para comer: Bisnaguinha com requeijão + pêra
Para beber: Suco de manga
Dica: Evite refrigerantes. Os sucos naturais são as melhores opções. Mas sempre levados em garrafa térmica para não estragar.

◾ Quinta-feira

Para comer: 1 pão de queijo grande ou 4 míni + mexerica (tangerina)
Para beber: Leite com achocolatado
Dica: Evite salgadinhos e bolachas recheadas, que são ricos em gorduras e pobres em nutrientes.

◾ Sexta-feira

Para comer: Sanduíche com presunto, queijo e tomate + uvas
Para beber: Água de coco
Dica: Nunca se esqueça de colocar na lancheira algo para as crianças beberem. A água de coco é ótima opção.

> Vale lembrar que essas são apenas sugestões! Caso a criança tenha alguma restrição alimentar, os alimentos devem ser substituídos.