Vídeo | Bebê de grávida, que passou a gestação malhando, nasce “musculosa”

Desde que foi publicado, o post tem impressionado muitas pessoas e já soma mais de 9,2 milhões de visualizações. Nos comentários, os internautas também fizeram graça da situação. “Esse bebê é mais forte do que eu”, escreveu um. “Já tem mais músculos do que eu, que estou treinando há um ano”, disse outro.

“Quando você continua levantando peso na gravidez e sua filha vem musculosa. Ela saiu da barriga já falando “Onde estão os halteres?'”, escreveu.

No vídeo, Yoana aparece treinando durante a gravidez e, na sequência, entram imagens dos bracinhos fortes da pequena Ariah.

Atividade física na gravidez: é seguro?

Se a gestante não tem nenhuma restrição médica, fazer exercícios é, inclusive, recomendado. Segundo diretrizes do Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC, nos Estados Unidos), as gestantes devem realizar no mínimo 150 minutos por semana de atividades aeróbicas moderadas, que se caracterizam por um esforço leve e que pode variar conforme a capacidade individual.

Tenha sempre a supervisão de um profissional especializado. Na hora do treino, não se esqueça de beber água e monitorar a intensidade do exercício para não exagerar na dose, o que pode ser prejudicial para você e para o bebê. 

Os melhores exercícios para gestantes

Entre os exercícios aeróbicos, os mais indicados durante a gravidez são: caminhadas, bicicleta ergométrica e natação.

Para fortalecimento muscular e redução de dores, recomenda-se: pilates, yoga, hidroginástica e musculação. Mas nada de cargas pesadas! Em geral, exercícios feitos com o peso do próprio corpo ou com faixas elásticas já alcançam bons resultados.

Exercícios de fortalecimento do assoalho pélvico também são recomendados durante toda a gestação, tanto para a preparação para o parto, quanto para diminuir o risco de incontinência urinária pré e pós-natal.

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Medidas para malhar com segurança na gestação

Alimentação e hidratação: a gestante deve prezar por um cardápio equilibrado (nada de comer por dois) e se hidratar bastante. Tome água antes, durante e depois da ginástica.

Hora de interromper: se tiver falta de ar que não melhora com repouso, dor no peito, contrações regulares e dolorosas, tontura e sangramento ou corrimento vaginal, pare na hora.

Só na beira da praia: mergulho no mar está entre as atividades contraindicadas. O feto não está protegido contra problemas ocasionados pela alta pressão do fundo do oceano.

Cuidado com o calor: evite praticar esportes em dias muito quentes. Além de desidratação, o aumento da temperatura corporal pode causar danos às células nervosas do feto.

Mantenha distância: melhor passar longe de exercícios que envolvam contato físico ou risco de queda, como lutas e escaladas. Não arrisque sua saúde e a do bebê.

Ritmo de atleta: se você treina e pretende ultrapassar os limites preconizados do exercício, busque primeiro o aval e a supervisão de especialistas.

>> Atenção! Tão importante quanto não ficar parada é ter supervisão de um profissional de Educação Física e acompanhamento médico.

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Principais recomendações da nova diretriz internacional de exercícios para gestantes

• Toda mulher sem contraindicação médica pode e deve ser fisicamente ativa durante a gravidez.

• As gestantes precisam fazer 150 minutos por semana de exercícios físicos em intensidade moderada para obter benefícios.

• Esse tempo tem que ser dividido em pelo menos três dias da semana. Mas, se quiser se mexer diariamente, sem problemas.

• Um treino focado no assoalho pélvico pode ser feito regularmente. Busque acompanhamento de um profissional para receber instruções específicas.

• Em caso de tontura, náuseas e afins durante o exercício, se recomenda a mudança de posição ou a troca da atividade.

• O ideal é combinar exercícios aeróbicos (hidro, caminhada…) e resistidos (musculação). Ioga e alongamento leve também são bem-vindos.