Adeus, exaustão! Descubra como vencer o burnout parental

É uma síndrome que se caracteriza pela exaustão emocional, despersonalização e redução da realização pessoal, que pode afetar a qualidade de vida não só dos pais, mas também de toda a família.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Ohio nos Estados Unidos, com 1.285 responsáveis por crianças e adolescentes menores de 18 anos, constatou que 66% dos entrevistados experimentavam sintomas de exaustão parental.

O estudo ainda revelou que o problema estava possivelmente relacionado com ansiedade, depressão e também com o aumento do consumo de álcool.

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Estudo aponta que a satisfação dos pais no trabalho afeta o comportamento dos filhos

O que é burnout parental?

A síndrome de burnout parental é uma forma de esgotamento que se desenvolve ao longo do tempo, como resultado de estresse crônico, trabalho excessivo e falta de apoio emocional.

Os pais que sofrem de burnout podem sentir-se extremamente exaustos, emocionalmente esgotados e sem energia para realizar tarefas simples do dia a dia.

A pressão social para ser um “pai perfeito” ou uma “mãe perfeita” pode ser um fator que contribui para o desenvolvimento do burnout parental. Os pais podem sentir a necessidade de cumprir com expectativas irreais, levando a um esgotamento físico e emocional.

Para evitar o burnout parental, é importante que os pais tirem um tempo para si mesmos, para relaxar e recarregar as energias. Isso pode incluir atividades como exercícios físicos, hobbies, meditação e tempo com amigos e familiares.

É importante também que os pais se sintam apoiados e tenham pessoas com quem possam conversar e dividir as dificuldades da criação dos filhos.

Principais causas

As causas do burnout parental são variadas e podem incluir:

◾ Sobrecarga de responsabilidades: os pais muitas vezes são responsáveis por múltiplas tarefas diárias, como preparação de refeições, limpeza da casa, cuidados pessoais das crianças, auxílio escolar, entre outras atividades, e muitas vezes não têm tempo suficiente para se cuidar.

◾ Pressão social e expectativas irreais: as expectativas sociais em relação aos pais podem ser extremamente altas e difíceis de atender. Eles podem sentir que precisam ser perfeitos na criação dos filhos, no trabalho e na vida familiar. Isso pode levar a uma sobrecarga emocional e física, que aumenta o risco de burnout.

◾ Excesso de trabalho: os pais que trabalham fora de casa podem sentir que precisam se dedicar excessivamente ao trabalho para manter suas carreiras e garantir a segurança financeira da família. Isso pode levar a uma falta de tempo e energia para as responsabilidades familiares, o que pode aumentar o estresse e a exaustão.

◾ Falta de tempo para si mesmo: muitas vezes, os pais encontram dificuldade em reservar um momento para si próprios, a fim de descontrair e renovar suas energias.

◾ Crianças com necessidades especiais: os pais de crianças com necessidades especiais podem experimentar um nível mais elevado de estresse e exaustão emocional devido às demandas adicionais que essas crianças podem exigir.

Sintomas do burnout parental

• Fadiga e cansaço constante, mesmo depois de uma boa noite de sono.
• Sentir-se emocionalmente esgotado e desanimado em relação à paternidade.
• Dificuldade em dormir ou insônia.
• Sentimentos de irritabilidade, impaciência ou hostilidade.
• Diminuição da produtividade ou eficácia no trabalho e em outras áreas da vida.
• Sentir-se desconectado dos filhos ou da família em geral.
• Dificuldade em concentrar-se ou tomar decisões.
• Sentir-se sem esperança ou sem valor.
• Mudanças no apetite ou no peso.
• Dores de cabeça, dores musculares ou outras queixas físicas inexplicáveis.