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A alimentação saudável é importante para todo mundo, mas quando se trata das crianças, é ainda mais crucial.

Quando se trata de alimentação infantil, sabemos que é fundamental oferecer opções saudáveis e saborosas. Mas apresentar novos alimentos pode ser um desafio, não é mesmo?

Por isso, hoje vou compartilhar com vocês cinco categorias de alimentos ótimos para as crianças e também dar algumas dicas sobre como incluí-los na dieta dos pequenos. Vamos lá!

1 – Frutas e vegetais

5 alimentos saudáveis para crianças e como introduzi-los no dia a dia | FRUTAS E VEGETAIS

Uma das categorias de alimentos saudáveis para crianças que merece destaque são as frutas e os vegetais. Estes alimentos são verdadeiramente notáveis e têm muitos benefícios nutricionais.

Eles são carregados com vitaminas, minerais e fibras, que são todos elementos essenciais para manter uma dieta equilibrada e saudável. Além disso, especialistas em nutrição e saúde recomendam que as crianças comam pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia.

Isso ajuda a garantir que elas estejam recebendo todos os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento adequados. Adicionar mais frutas e vegetais à dieta de uma criança pode ajudá-la a ter mais energia e se sentir mais satisfeita.

Há uma grande variedade de frutas e vegetais disponíveis, o que significa que as crianças têm muitas opções para escolher. Eles podem experimentar diferentes tipos de frutas, como: maçãs, bananas, morangos, melancias, kiwis, laranjas, mangas, entre outras.

Da mesma forma, há muitos tipos de vegetais, como: brócolis, cenouras, tomates, pepinos e espinafre, que podem ser incorporados à dieta diária das crianças.

2 – Grãos integrais

5 alimentos saudáveis para crianças e como introduzi-los no dia a dia | GRÃOS INTEGRAIS

Esses alimentos, como pães, massas, aveia, quinoa e cereais integrais, são uma excelente fonte de fibras e nutrientes importantes, como ferro e vitaminas B. Além disso, eles podem ajudar as crianças a se sentirem satisfeitas e cheias de energia.

Os grãos integrais têm uma vantagem significativa em relação aos seus equivalentes refinados, que são feitos com farinha branca. Isso porque os grãos integrais mantêm sua camada externa de farelo e germe, que é onde a maioria dos nutrientes está localizada. A farinha branca, por outro lado, é refinada e perde muitos dos seus nutrientes.

Ao incorporar grãos integrais na dieta de uma criança, você pode ajudá-la a se sentir satisfeita por mais tempo e, assim, reduzir a probabilidade de lanches pouco saudáveis entre as refeições.

>>Por exemplo, um café da manhã que inclui um cereal integral pode fornecer energia duradoura para a criança, ajudando-a a se concentrar melhor na escola.

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3 – Proteínas magras

5 alimentos saudáveis para crianças e como introduzi-los no dia a dia |  PROTEÍNAS MAGRAS

As proteínas magras são uma categoria importante de alimentos saudáveis para crianças. Elas incluem alimentos como carne magra, frango, peixe, ovos e legumes, que são excelentes fontes de proteína, um nutriente essencial para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças.

As proteínas contribuem para a construção e reparação dos tecidos do corpo, como músculos, ossos e órgãos. Além disso, são essenciais para manter a saúde da pele, cabelos e unhas. Para manter um equilíbrio nutricional adequado, é importante que as crianças consumam proteínas em todas as refeições.

As crianças precisam de uma quantidade adequada de proteína, mas muitas vezes recebem mais do que o necessário em suas refeições. É importante equilibrar a quantidade de proteína com outras fontes de nutrientes.

4 – Laticínios com baixo teor de gordura

5 alimentos saudáveis para crianças e como introduzi-los no dia a dia | LATICÍNIOS COM BAIXO TEOR DE GORDURA

O leite, o iogurte e o queijo são excelentes fontes de cálcio e vitamina D, essenciais para a construção de ossos fortes. No entanto, é importante escolher versões com baixo teor de gordura para manter a ingestão de gordura saturada sob controle.

O cálcio é um mineral crucial para o desenvolvimento ósseo e dental das crianças. A vitamina D é importante para a absorção de cálcio no organismo e também ajuda no fortalecimento dos ossos.

No entanto, o consumo excessivo de gordura saturada pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e outras condições de saúde. Por isso, escolher versões com baixo teor de gordura pode ajudar a manter um equilíbrio saudável de nutrientes na dieta das crianças.

5 – Nozes e sementes

5 alimentos saudáveis para crianças e como introduzi-los no dia a dia |  NOZES E SEMENTES

Esses alimentos são fontes ricas em proteínas e gorduras saudáveis, como ômega-3, que ajudam no desenvolvimento cerebral e cognitivo das crianças.

Além disso, nozes e sementes são excelentes fontes de vitaminas e minerais, como vitamina E e magnésio, que ajudam no funcionamento adequado do corpo.

As nozes e as sementes podem ser adicionadas em receitas de pães, bolos, muffins, granolas, e também podem ser consumidas como lanches saudáveis. Manteigas de nozes, como pasta de amendoim, amêndoa ou castanha de caju, também são boas opções para espalhar em torradas ou frutas.

Portanto, é importante optar por opções sem sal e sem açúcar adicionado, para evitar o consumo excessivo de sódio e açúcares adicionais.

Dicas de como incluir esses alimentos nas refeições das crianças

5 alimentos saudáveis para crianças e como introduzi-los no dia a dia | DICAS DE COMO INCLUIR ESSES ALIMENTOS NAS REFEIÇÕES DAS CRIANÇAS

Incluir essas 5 categorias de alimentos nas refeições das crianças pode ser mais fácil do que parece. Aqui estão algumas dicas para ajudar:

  • Frutas e vegetais Tente incluir pelo menos uma porção de frutas ou vegetais em cada refeição. Você pode oferecer frutas frescas como lanche ou adicionar legumes em sopas, saladas e pratos principais.
  • Grãos integrais – Escolha pães, massas e cereais integrais em vez de suas versões refinadas. Você pode preparar sanduíches com pão integral, macarrão integral com molho de tomate caseiro e arroz integral para acompanhar pratos principais.
  • Proteínas magras – Inclua proteínas magras em cada refeição, como frango grelhado, peixe assado, ovos cozidos ou tofu. Você também pode adicionar feijão ou lentilhas em sopas e saladas.
  • Laticínios com baixo teor de gordura – Inclua leite ou iogurte com baixo teor de gordura em cada refeição, ou ofereça queijo com moderação. Você também pode preparar smoothies com leite e frutas para um lanche saudável.
  • Nozes e sementes – Ofereça nozes e sementes como lanche ou adicione à salada para um crocante extra. Você também pode usar manteiga de amendoim ou pasta de amêndoa como uma opção saudável para pão ou biscoitos.

Lembre-se de variar as opções e de oferecer alimentos saudáveis ​​de todas as categorias em cada refeição para garantir que as crianças estejam recebendo uma nutrição equilibrada.

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Sugestão de cardápio semanal para crianças

5 alimentos saudáveis para crianças e como introduzi-los no dia a dia | SUGESTÃO DE CARDÁPIO SEMANAL PARA CRIANÇAS

A opção disponível é restrita aos dias úteis da semana, deixando o fim de semana livre. Abaixo segue um cardápio semanal sugerido para crianças, que inclui as 5 categorias de alimentos saudáveis mencionadas anteriormente:

> Segunda-feira:

  • Café da manhã: omelete de ovos com vegetais e queijo com torradas de pão integral
  • Lanche da manhã: maçã cortada com manteiga de amendoim natural
  • Almoço: salada de folhas verdes, tomate-cereja, frango grelhado e uma porção de arroz integral
  • Lanche da tarde: iogurte natural com granola e uma banana
  • Jantar: peixe assado com vegetais e uma porção de quinoa

> Terça-feira:

  • Café da manhã: aveia com leite desnatado e frutas frescas picadas
  • Lanche da manhã: cenouras com homus de grão-de-bico
  • Almoço: sanduíche de peru grelhado com queijo, alface e tomate + porção de salada de frutas
  • Lanche da tarde: pedaços de queijo branco + uvas
  • Jantar: frango grelhado com aspargos e uma porção de macarrão integral

> Quarta-feira:

  • Café da manhã: vitamina de banana, morango e iogurte natural
  • Lanche da manhã: manteiga de amêndoa e fatias de maçã
  • Almoço: salada de atum com vegetais frescos + porção de arroz integral
  • Lanche da tarde: iogurte natural com mirtilos frescos
  • Jantar: espaguete com almôndegas de carne magra e uma porção de brócolis

> Quinta-feira:

  • Café da manhã: torrada com ovo poché e tomate-cereja
  • Lanche da manhã: pedaços de pêssego e amêndoas
  • Almoço: sopa de legumes + pãozinho integral e uma porção de uvas
  • Lanche da tarde: iogurte natural com granola (sem açúcar adicionado) e morangos
  • Jantar: frango grelhado + legumes gratinados com azeite e uma porção de arroz integral

> Sexta-feira:

  • Café da manhã: panquecas de trigo integral com banana
  • Lanche da manhã: fatias de queijo + palitos de cenoura
  • Almoço: wrap de frango grelhado com vegetais e queijo branco e porção de frutas frescas
  • Lanche da tarde: iogurte natural com pedaços de morango
  • Jantar: peixe grelhado com batata-doce assada e uma porção de brócolis

É importante ressaltar que as sugestões de cardápio a seguir são apenas uma orientação geral e que é necessário ficar atento às restrições alimentares que as crianças possam ter. Portanto, é fundamental consultar um nutricionista antes de realizar mudanças na alimentação de uma criança.


Com essas informações, você pode ajudar as crianças a desenvolver hábitos alimentares saudáveis desde cedo, promovendo uma vida mais saudável e feliz.

Além disso, é sempre importante consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas e seguras.

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