10 truques infalíveis para fazer seu filho comer bem

Se isso soa familiar para você, não se preocupe, pois essa cena é um cenário comum em muitas famílias com crianças. Felizmente, existem alguns truques que podem ser utilizados para incentivar a criança a comer bem e de forma equilibrada.

Nesta discussão, exploraremos algumas dicas úteis que os pais podem usar para fazer com que seus filhos comam uma variedade de alimentos nutritivos. Chega de sufoco, vamos te ajudar!

1 – Dê o exemplo!

A importância de ser um modelo de alimentação saudável para o seu filho é fundamental para o desenvolvimento de hábitos alimentares positivos ao longo da vida. Se você deseja que seu filho coma alimentos nutritivos, é importante que você também adote uma dieta equilibrada.

Outra maneira de incentivar as crianças a comerem alimentos saudáveis é envolvê-las no processo de escolha e preparação das refeições.

Isso pode tornar a alimentação uma experiência positiva e interativa, e pode ajudar seu filho a desenvolver um senso de autonomia e controle sobre suas escolhas alimentares.

2 – Faça as refeições em família

Especialistas concordam que é importante para a criança crescer em um ambiente onde possa se sentar à mesa com a família durante as refeições. Esta é uma oportunidade para brindar o momento e compartilhar experiências em família.

Ao fazer isso, naturalmente, a criança será estimulada a experimentar novos pratos e desenvolver uma relação saudável com a alimentação. Essa também pode ser uma oportunidade para discutir os benefícios dos alimentos.

3 – Permita que seu filho se divirta com os alimentos

Bebês e crianças pequenas estão na fase da descoberta. É comum que seu filho também pegue os alimentos com as mãos e sinta as texturas, se encante com as cores e os cheiros da comida.

Calma, não estamos sugerindo que você permita que desperdice comida. Mas é importante estimular as descobertas para o pequeno ter uma relação saudável com os alimentos e consiga provar coisas novas.

4 – 1,2,3…respire. Paciência é fundamental!

Não é nenhuma novidade que, crianças pequenas são dispersas por natureza, não é mesmo? Se você as repreender ou tentar apressar suas refeições, é provável que elas acabem detestando a hora de comer.

É melhor permitir que a criança coma no seu próprio ritmo e ter paciência com a bagunça que certamente irá fazer. Essa fase é apenas temporária e, ao apoiá-la, você estará criando uma pessoa consciente em relação à alimentação.

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5 – Nada de camuflar os alimentos!

Embora seja verdade que, às vezes, o desespero nos leve a esconder alimentos no feijão ou na vitamina, essa não é a melhor opção. A criança eventualmente descobrirá o truque, o que pode levar a uma quebra de confiança entre vocês.

Além disso, essa abordagem pode privá-la de desenvolver habilidades alimentares importantes, como explorar texturas, cores, cheiros e sabores dos alimentos.

Por fim, é mais difícil comer algo que não se conhece. Esconder ou camuflar os alimentos pode aumentar a recusa alimentar e tornar ainda mais difícil para a criança se alimentar adequadamente.

6 – Faça pratos visivelmente divertidos

As crianças são muito mais visuais. Por isso, um prato atraente e divertido pode ter um impacto significativo na motivação dela para experimentar novas opções ou alimentos que geralmente evitam.

Brincar com as formas, cores e tamanhos dos alimentos pode ajudar a tornar a alimentação mais agradável e interessante, despertando a curiosidade da criança e incentivando-a a comer de forma mais saudável.

Além disso, tornar a preparação da comida uma atividade criativa e divertida pode ajudar a promover uma relação mais positiva da criança com a alimentação, criando um ambiente de aprendizado e descoberta na cozinha.

7 – Não force a barra

Pressionar a criança para comer certos alimentos pode ter consequências negativas para o resto da vida. Em vez disso, uma estratégia eficaz é continuar expondo o alimento repetidamente, mesmo que inicialmente a criança se recuse a comê-lo.

Isso significa apresentá-lo de oito a 15 vezes, em diferentes dias, situações e preparações, criando várias oportunidades para a criança experimentar o alimento de diferentes formas e se familiarize com ele.

Com o tempo, ela pode se tornar mais confortável com o alimento e estar mais disposta a experimentá-lo e incluí-lo em sua alimentação.

8 – As comparações devem ser evitadas

O modo como falamos sobre alimentação pode ter um impacto significativo na motivação do pequeno para comer de forma saudável.

Compará-lo com outras crianças ou ameaçar pode fazer com que se sinta desestimulado e até mesmo resistente a experimentar novos alimentos.

É importante, portanto, enfatizar as características positivas dos alimentos e o que eles podem oferecer para a saúde.

9 – Um ingrediente e um mundo de possibilidades

Caso a criança não goste de um determinado alimento em sua forma usual, é possível usar a criatividade e preparar receitas diferentes com o mesmo ingrediente ou, em último caso, incluí-lo discretamente na composição do prato.

Essa abordagem pode ajudar a diversificar a alimentação da criança, oferecendo novos sabores e texturas, e também incentivar uma relação mais positiva e saudável com a comida.

É importante lembrar que os primeiros anos de vida são fundamentais na formação dos hábitos alimentares que podem afetar a saúde futura.

10 – Faça do seu filho um pequeno chef de cozinha

Não se trata de matricular seu filho em uma escola de culinária, essa é uma decisão pessoal de cada família. Estamos falando sobre dar a ele a chance de ajudar na cozinha, conhecer diferentes pratos e ingredientes – sempre com a supervisão de um adulto.

A ideia é que, quando a criança participa ativamente do processo de preparo dos alimentos, ela se sinta mais inclinada a experimentar novos sabores.

Iniciar uma alimentação saudável desde cedo pode ser fundamental para evitar uma série de problemas de saúde no futuro, como doenças cardíacas e diabete.

É por isso que é importante começar a educar os hábitos alimentares das crianças desde os primeiros anos de vida. Então, por que não começar agora?